Наука сна: памятка от Роспотребнадзора для тех, кто хочет выспаться

Хороший сон — необходимое условие здорового образа жизни. Режим сна и бодрствования определяет качество жизни человека, его работоспособность. Эксперты Роспотребнадзора опубликовали рекомендации, которые помогут хорошо засыпать и просыпаться.

Недостаток сна сказывается на нашем самочувствии, настроении и, конечно, красоте. Кроме того, недосып приводит к нарушению внимания и памяти, преждевременному старению и может стать причиной возникновения некоторых заболеваний.

Для того, чтобы хорошо выспаться, необходимо правильно организовать полноценный ночной отдых. Особое внимание уделите спальной комнате — проветривайте помещение и вовремя проводите влажную уборку. Температура воздуха в спальне должна быть не выше 19 градусов. Специалисты советуют максимально затемнить пространство — для выработки гормона сна мелатонина. Выбирайте свободную ночную одежду из легких дышащих тканей. Не используйте электронные устройства перед сном, лучше принять теплую ванну и почитать книгу в бумажном варианте. Не наедайтесь перед сном (особенно не употребляйте кофеин) и избегайте физической активности за 3-4 часа до сна.

Человеку требуется от десяти до тридцати минут для засыпания, поэтому выделите как минимум восемь часов для полноценного отдыха. Здоровый сон даст энергию на весь день и позволит быть более продуктивным, а также сократит риск различных заболеваний.