150 минут ходьбы в неделю снижают риск инфаркта, онкологии и диабета

Низкая физическая активность опасна так же, как курение, лишний вес, повышенный холестерин и высокое давление. Об этом напоминает министерство спорта и физической культуры Амурской области. Ведомство приводит данные: из-за малоподвижного образа жизни риск ишемической болезни сердца вырастает на 30%, сахарного диабета второго типа — на 27%, онкологических заболеваний — на 21-25%.

Основные рекомендации:

• минимум 150–300 минут спокойной ходьбы в неделю или 75 минут интенсивной физической активности;
• для хорошей формы — от 300 минут спокойной либо 150 минут активной нагрузки.

Если в будни нет времени, можно устроить спортивные выходные. Два дня активности компенсируют сидячую неделю. Специалисты советуют начинать с малого: зарядка по утрам или прогулка пешком на работу.